5 hàbits que afavoreixen la neurogènesi, la creació de neurones en adults, i que es produeixen sobretot en l’hipocamp.
“La zona de l’hipocamp és el centre de memòria del nostre cervell”. Una zona clau per als records i l’aprenentatge.
L’activitat física no és l’única manera en què podem beneficiar al nostre cervell perquè millori les seves capacitats de neurogènesis. Altres hàbits que t’ajuden:
1. Dormir bé
El somni profund i reparador és fonamental per a consolidar la memòria, evitar malalties neurodegeneratives i afavorir la plasticitat neuronal.
2. Reduir l’estrès crònic
El cortisol, l’hormona principal de l’estrès, inhibeix la neurogènesi, segons han demostrat diversos estudis. Activitats com el mindfulness o la meditació podrien ajudar a evitar-ho.
3. Dieta rica en antioxidants i omega 3
Aliments com els nabius, nous, cúrcuma o peix blau podrien ser beneficiosos per al creixement neuronal.
4. Aprendre coses noves
L’estimulació cognitiva, com és estudiar idiomes, aprendre a tocar un instrument, resoldre endevinalles afavoreixen que les neurones noves s’integrin en les xarxes cerebrals actives.
5. Prendre deu minuts el sol
La vitamina D, que aconseguim amb l’exposició moderada al sol, també està directament relacionada amb la neurogènesi
